ifone.org – Setiap bulan, sebagian besar perempuan harus berhadapan dengan masalah kulit yang muncul pas menjelang atau saat menstruasi. Yup, jerawat hormonal. Biasanya nongol di dagu, pipi bawah, atau bahkan di punggung. Padahal, sebelumnya kulit baik-baik aja. Bikin gemas dan nyesek, kan?
Sebagai penulis di ifone.org, aku sering banget dapet curhatan soal jerawat menjelang haid. Dan jawabannya nggak selalu harus pakai obat mahal kok. Justru ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakuin buat mencegah jerawat hormonal muncul tiap siklus datang. Yuk kita bahas bareng!
1. Rajin Cuci Muka dengan Lembut
Menjelang menstruasi, produksi minyak di wajah biasanya meningkat karena pengaruh hormon. Nah, minyak berlebih ini bisa bikin pori-pori tersumbat dan akhirnya timbul jerawat. Jadi penting banget buat rajin cuci muka dua kali sehari pakai sabun wajah yang lembut.
Tapi ingat, jangan over-cleansing. Mencuci muka lebih dari dua kali sehari justru bisa menghilangkan minyak alami kulit dan bikin kulit makin sensitif. Pilih facial wash yang bebas alkohol, sabun, dan parfum.
2. Hindari Makanan Pemicu Jerawat
Beberapa makanan seperti gorengan, cokelat berlebihan, susu, dan makanan tinggi gula bisa memperparah kondisi jerawat, apalagi menjelang haid. Bukan berarti kamu nggak boleh makan enak, tapi usahakan lebih banyak konsumsi makanan yang ramah kulit seperti sayur, buah, dan air putih.
Kalau kamu suka ngemil pas PMS, ganti camilan tinggi gula dengan kacang almond, yogurt plain, atau buah segar. Dijamin tetap puas dan kulit pun nggak gampang ngamuk.
3. Tetap Pakai Skincare Meski Lagi Malas
Pas PMS, mood naik-turun itu wajar banget. Kadang bikin jadi mager ngapa-ngapain, termasuk urusan skincare. Tapi justru di masa-masa ini kulit kamu butuh perhatian ekstra.
Pakai toner untuk menjaga pH kulit, serum anti-jerawat atau anti-inflamasi seperti niacinamide, dan jangan lupa pelembap ringan. Kalau kulit lagi super oily, bisa pakai produk berbasis gel yang cepat meresap dan nggak lengket.
4. Jangan Sentuh-Sentuh Wajah
Ini salah satu kebiasaan yang sering banget nggak disadari: tangan iseng pegang-pegang dagu atau pipi, terutama pas jerawat mulai nongol kecil-kecil. Padahal, tangan itu penuh bakteri yang bisa pindah ke wajah dan bikin jerawat makin parah.
Mulai sekarang, biasakan buat nggak sentuh wajah tanpa alasan. Kalau memang perlu, pastikan tanganmu udah dicuci bersih dulu.
5. Jaga Jam Tidur Tetap Teratur
Kurang tidur bisa memperparah kondisi jerawat karena tubuh jadi stres dan hormon makin nggak stabil. Tidur cukup minimal 7-8 jam per malam bisa bantu tubuh kamu lebih seimbang, termasuk hormon yang sering bikin breakout saat haid.
Selain itu, tidur cukup juga bantu regenerasi kulit lebih optimal. Jadi selain mencegah jerawat, kamu juga bakal bangun dengan kulit yang lebih segar dan nggak kusam.
6. Rutin Eksfoliasi (Tapi Jangan Berlebihan)
Eksfoliasi atau pengelupasan sel kulit mati penting banget buat mencegah pori-pori tersumbat. Tapi cukup dilakukan 1-2 kali seminggu dengan produk yang lembut dan ramah kulit sensitif.
Pilih exfoliator dengan kandungan seperti AHA (glycolic acid) atau BHA (salicylic acid) yang cocok buat kulit rentan jerawat. Hindari scrub kasar, apalagi saat kulit lagi sensitif di masa menstruasi.
7. Tetap Tenang dan Kelola Stres
Stres adalah salah satu pemicu utama jerawat, terutama yang sifatnya hormonal. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang bisa memicu produksi minyak berlebih dan memperparah peradangan di kulit.
Coba luangkan waktu untuk relaksasi: bisa dengan olahraga ringan, meditasi, journaling, atau sekadar nonton drama kesukaanmu. Makin rileks pikiranmu, makin kalem juga kondisi kulitmu.
Penutup
Jerawat saat menstruasi memang wajar, tapi bukan berarti nggak bisa dicegah. Dengan perawatan yang konsisten dan kebiasaan yang tepat, kamu bisa menjaga kulit tetap tenang walaupun hormon lagi naik-turun.
Sebagai penulis di ifone.org, aku percaya kalau kulit sehat itu hasil dari pola hidup yang seimbang, bukan cuma skincare semata. Jadi jangan tunggu jerawat muncul dulu baru panik, yuk mulai dari sekarang jaga kulitmu dengan langkah-langkah sederhana tapi konsisten!