ifone.org – Kaki itu bagian tubuh yang paling setia bekerja setiap hari. Mau ke kantor, ke warung, atau sekadar jalan santai sore hari, semuanya butuh kaki yang kuat dan sehat. Tapi seringkali kita justru abai sama perawatan kaki, atau tanpa sadar melakukan kebiasaan yang bisa merusak kesehatan kaki dalam jangka panjang.
Sebagai penulis di ifone.org, aku pengin ngajak kamu lebih peduli sama kaki sendiri. Karena menjaga kaki tetap sehat itu nggak ribet kok, asal tahu apa saja yang harus dihindari. Nah, berikut ini ada lima kebiasaan atau hal sederhana yang sering kita lakukan tanpa sadar tapi ternyata bisa bikin kaki cepat rusak. Yuk, simak sampai habis!
1. Terlalu Sering Pakai Sepatu Hak Tinggi
Sepatu hak tinggi memang bikin penampilan makin kece, apalagi buat acara formal atau kerja. Tapi kalau dipakai terus-menerus, efeknya bisa cukup buruk buat kaki. Tumit yang dipaksa bertumpu di ujung jari kaki bikin otot betis menegang, telapak kaki tertekan, dan lama-lama bisa muncul nyeri hingga kelainan bentuk kaki seperti bunion.
Kalau kamu memang harus pakai heels, coba batasi durasinya. Ganti dengan sepatu datar saat istirahat atau di perjalanan. Lebih bagus lagi kalau kamu pakai heels yang tidak terlalu tinggi, dengan sol empuk dan bentuk yang menopang kaki secara merata.
2. Mengabaikan Rasa Nyeri atau Bengkak
Kebanyakan dari kita suka cuek saat kaki mulai nyeri atau bengkak. Dikiranya cuma pegal biasa atau karena kecapekan. Padahal, nyeri dan bengkak bisa jadi sinyal bahwa ada masalah pada otot, sendi, atau pembuluh darah kaki.
Jangan tunggu parah dulu baru ditangani. Kalau ada bagian kaki yang terus-menerus sakit, langsung beri perhatian. Kompres, istirahatkan, atau kalau perlu periksa ke dokter. Kaki juga butuh istirahat, bukan dipaksa terus-terusan jalan.
3. Jarang Ganti Kaos Kaki dan Sepatu
Bau kaki dan jamur bisa muncul bukan cuma karena kaki berkeringat, tapi juga karena kita jarang ganti kaos kaki atau sepatu. Sepatu yang lembap dan nggak pernah dijemur bisa jadi sarang bakteri dan jamur penyebab infeksi kulit.
Biasakan ganti kaos kaki setiap hari, dan pilih yang bahannya menyerap keringat. Setelah pulang aktivitas, keluarkan sepatu dari rak dan jemur di tempat terbuka. Kalau kamu pakai sepatu yang sama setiap hari, usahakan punya minimal dua pasang biar bisa dipakai selang-seling.
4. Memakai Sepatu yang Tidak Sesuai Ukuran
Sepatu yang kekecilan bikin jari kaki tertekan dan bisa menyebabkan kuku kaki tumbuh ke dalam atau lecet. Sebaliknya, sepatu yang kebesaran bikin kaki nggak stabil dan berisiko cedera saat berjalan. Ukuran sepatu yang pas itu penting banget buat menjaga kenyamanan dan kesehatan kaki.
Saat beli sepatu, selalu coba dulu. Pilih yang punya ruang cukup untuk jari-jari kaki bergerak. Jangan tergoda model atau diskon besar kalau ukurannya nggak pas, karena dampaknya bisa panjang ke kaki dan postur tubuh.
5. Duduk atau Berdiri Terlalu Lama Tanpa Gerak
Duduk lama di kantor atau berdiri lama di tempat kerja bisa bikin aliran darah di kaki jadi nggak lancar. Ini bisa menyebabkan pembengkakan, kesemutan, bahkan meningkatkan risiko varises. Padahal, solusinya cukup sederhana: gerakkan kaki secara berkala.
Kalau kamu duduk lama, coba lakukan stretching ringan atau jalan sebentar tiap 30 menit. Buat yang berdiri lama, sesekali pindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki lain, atau berdiri dengan posisi jinjit beberapa detik untuk melancarkan sirkulasi.
Tips Tambahan untuk Kaki Sehat Setiap Hari
Selain menghindari kebiasaan buruk di atas, kamu juga bisa menerapkan rutinitas simpel seperti:
-
Rendam kaki di air hangat setelah seharian beraktivitas, bisa ditambah garam epsom biar lebih rileks.
-
Gunakan pelembap kaki setiap malam, terutama di bagian tumit yang sering kering atau pecah-pecah.
-
Potong kuku kaki dengan benar, jangan terlalu pendek dan jangan dibiarkan terlalu panjang.
-
Periksa kaki secara berkala, apalagi buat kamu yang punya diabetes, karena luka kecil bisa jadi masalah besar kalau nggak cepat diatasi.
-
Jaga pola makan dan olahraga, karena sirkulasi darah yang baik juga berpengaruh ke kesehatan kaki.
Penutup: Rawat Kaki Mulai Sekarang, Jangan Nanti
Kaki yang sehat bikin kamu bebas bergerak dan beraktivitas dengan nyaman. Lewat artikel ini di ifone.org, aku pengin kamu makin sadar bahwa perawatan kaki itu bukan cuma soal estetika, tapi soal kesehatan jangka panjang.
Dengan menghindari lima hal di atas dan mulai perhatian sama rutinitas kaki sehari-hari, kamu udah satu langkah lebih dekat ke kaki yang kuat, bebas nyeri, dan selalu siap diajak ke mana aja. Yuk, mulai sekarang lebih sayang sama kaki sendiri!